Sabtu, 07 April 2012
Senin, 22 Juni 2009
Ahmes High kick
AKTIVITAS RITMIK (Senam Aerobik)
Peraturan Menteri no. 22 tahun 2006 tentang Sstansar Isi (SI), memuat:
1. Agama dan Ahlak Mulia
a.membentuk siswa menjadi manusia beriman dan takwa dan berahlak mulia
b.Mencakup etika, budi pekerti, atau moral sebagai perwujudan dari pendidikan agama
2.Kewargane-garaan dan Kepribadian
a.penigkatan kesadaran dan wa-wasan siswa akan status, hak dankewajibannya dalam kehidupan-nya
MENGAPA DAN ADA APA DENGAN AKTIVITAS RITMIK?…..
Dalam sesi diklat selama lebih dari 2 tahun yanga diadakan lembaga Pusat Pengembangan dan Pemberdayaan Pendidik dan Tenaga Kependidikan Pendidikan jasmani dan BK, dan selama itu kebetulan saya mengampuh mata diklat aktivitas ritmik, pada setiap sesi sebelum pembelajaran aktivitas ritmik (senam aerobik) saya selalu mendapatkan informasi secara lisan dari peserta diklat bahwa guru-guru penjasorkes sebagian besar belum membelajarkan senam aerobik di sekolah, hanya satu dua guru saja yang telah membelajarkan senam aerobik yang ternyata setelah dalam proses diklat diketahui bahwa satu dua guru penjasorkes yang telah membelajarkan aktivitas ritmik senam aerobik tersebut mempunyai kemampuan yang minim
Kalau dibandingkan dengan jenis aktivitas lain yang ada dalam penjasorkes aktivitas senam aerobik merupakan jenis aktivitas yang boleh dibilang sangat baru. saat saya kuliah di UNJ, pada tahun 1994 saya mengambil mata kuliah aktivitas Senam Irama standar kompetensi yang ditetapkan dalam pembelajaran saat itu adalah mahasiswa hanya dituntut untuk menguasai geraka senam paket yang ada (SKJ 92) jangankan mengerti akan prinsip dan konsep tentang mengajar senam aerobik gerakan-gerakan dasar seperti gerakan kaki ( v-step, double step, grapevine, knee up, heel touch, jumping jack , dll), gerakan tangan (Bicep curl, tricep back kick, pumping, dll) tidak di ajarkan sehingga pada saat itu gerakan dasar tidak kami kuasai seperti layaknya pada bola voli ada geraka passing, set up, smesh dll,…. pada sepak bola ada passing, stoping, kicking, heading dll…….
saya pernah mendapatkan pengalaman yang menarik sebanyak 3 kali pada setiap akhir tahun guru penjas menugaskan anak didiknya untuk membuat rangkaian gerakan senam aerobik sesuai dengan sistematika mengajar senam aerobik yang benar. kebetulan siswa yang ditugaskan secara kelompok tersebut meminta bantuan saya untuk menyelesaikan tugas tersebut, pada tiga peristiwa tersebut saya selalu mengajukan pertanyaan, apakah kalian diajarkan oleh guru kalian tentang aktivitas senam aerobik di sekolah??…. mereka menjawab tidak!!! mari kita dan silahkan kita renungkan kejadian berdasarkan cerita diatas….
Ruang lingkup aktivitas ritmik yang ada dalam pembelajaran penjasorkes ada 3, yaitu:
1.SKJ, SPI
2.Senam Aerobik
3.Aktivitas lainya
kalau kita lihat lingkup diatas maka kita dapat menganalisa bahwa core atau inti dari aktivitas ritmik adalah Senam Aerobi, kenapa demikain?….. SKJ, SPI dan jenis senam paket yang sudah ditentukan urutan gerakanya adalah salah satu bentuk senam aerobik juga, dimana konsep penyusunan SKJ, SPI dan jenis senam paket lainya sesuai dengan konsep pembuatan senam aerobik, satu hal lagi yang membuat smakin beratnya tugas guru penjasorkes adalah makin banyaknya senam-senam paket yang ada, artinya guru penjasorkes terbebani untuk menghapal gerakan-gerakan yang baku,,, atau bahkan hal ini ( dengan senam baku) guru akan merasa terbantu ?…..
Katakanlah bahwa guru penjasorkes yang lulus diatas tahun 2000 mampu menguasai konsep dasar pembelajaran senam aerobik (saya lulus tahun 1998) dengan kondisi mengerti tentang senam aerobik karena memang saya banyak mengahabiskan waktu bekajar senam aerobik diluar jam kuliah), bagaimana dengan kondisi teman-teman guru penjasorkes yang lulus sebelum tahun 2000?….apakah mereka pernah mendapatkan pelatihan senam aerobik secara kusus?…
yang jelas untuk mengejawantahkan amanat kurikulum guru penjasorkes sebagai pelaksana dilapangan berkewajiban untuk mampu membelajarkan senam aerobik di sekolah,…. tentunya kendala tidak terlaksananya pembelajaran senam aerobik di sekolah tidak hanya kerena kemampuan guru, banyak hal yang menjadi kendala tidak terlaksananya pembelajaran senam aerobik seperti peralatan, sarana dan tidak adanya sumber tertulis tentang senam aerobik…..
hayo teman-teman guru penjas terus berjuang untuk negeri tercinta!!!!
Silahkan berbagi dengan tulis komentar tentang kondisi senam aerobik disekolah, terimakasih…
BASIC STEP OF AEROBIC
BASIC STEPS
1. Marching..\vidio\KAKI\marching\marching.html
Adalah gerakan jalan di tempat dengan
- mengangkat kaki kira-kira setinggi betis,
- lutut ditekuk 90 derajat,
- setiap kaki yang mendarat atau menyentuh lantai dimulai dari bola kaki dan berakhir ke tumit.
- Gerakan marching ini dilakukan hanya dengan low impact (gambar)
2. Jogging..\vidio\KAKI\jogging\jogging.html
Gerakan jogging ini ditandai dengan
- menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah bokong,
- dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah,
- gunakan persendian engkel dan lutut yang menjadi tumpuan sebagai peredam gerakan.
- Gerakan jogging ini dilakukan hanya dengan hingt impact(gambar)
3. Kicking..\vidio\KAKI\kick\kick.html
Gerakan kicking dalam senam aerobik berbeda dengan teknik gerakan dalam olahraga lainya sepeti kicking pada permainan sepak bola atau olahraga bela diri, teknik kicking dalam senam aerobik adalah dengan:
- mengayun tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih.
Gerakan kicking ini dilakukan dengan low impact hing intencity karena gerakan ini cukup banyak menguras tenaga, apalagi kalau melakukannya menggunakan teknik hight kick. (gambar)
4. Skiping..\vidio\KAKI\skip\skip.html
Teknik gerak kaki ini merupakan gabungan dari gerakan jogging dan kicking, gerakan ini ditandai dengan
- awalan seperti jogging, yaitu adanya tekukan kaki ke arah bokong yang
- kemudian menendangkan dan meluruskan kaki tersebut ke depan atau ke samping tidak lebih tinggi dari pinggang.
- Teknik gerak skipping ini hanya bisa dilakukan dengan menggunaskan hight impact. (gambar)
5. Jumping Jack..\vidio\KAKI\jumping jack\jumping jack.html
Lompat kangkang itu adalah sebutan yang sudah populerdi kalangan kita untuk menjelaskan jumping jack,
- teknik gerak ini diawali dengan membukakan kedua kaiki selebar satu setengah bahu sambil melompat,
- kemudian menutupkan kembali sambil melompat,
- yang perlu ditekankan disini adalah kedua kaki mendarat berawal dari bola kaki dan berakhir ke tumit dengan menggunakan fungsi persendian engkel sebagai peredam gerakan,
- kemudian sambil menekukkan lutut untuk meredam gerakan lompat dan jaga arah lutut tetap ke depan.
- Gerakan ini hanya dilakukan dengan hight impact. (gambar)
6. Lunge..\vidio\KAKI\lunge\lunge.html
- Memindahkan kaki ke depan, belakang atau ke samping dengan memindahkan sebagian berat badan,
- berat badan berada pada ke dua kaki,
- saat memindahkan kaki, bagian yang menyentuh pertama adalah bola kaki sampai hampir kearah tumit
- tungkai yang dipindahkan dalam keadaan lurus ,
- tungkai yang diam ditekuk dengan ujung lutut tidak melebihi ujung kaki atau diatas ounggung kaki
- pastikan saat melakukan gerakan ini ada pembebanan pada kedua tungkai. Gerakan ini bisa dilakukan baik low maupun high impact. (gambar)
7. Knee Up..\vidio\KAKI\knee up\knee up.html
- Gerakan mengankat lutut minimal setinggi pinggang,
- tungkai atas sejajar dengan lantai tungkai bawah tegak lurus.
- posisi Kaki bisa dilakukan dalam keadaan flek (tertekuk) bisa juga telapak kaki dalam keadaan point dengan mengencangkan engkel sampai kaki mengarah ke bawah.
- Gerakan ini bisa dilakukan baik low maupun high impact. (gambar)
Teknik gerak langkah kaki tidak hanya terbatas pada tujuh teknik gerak dasar langkah kaki yang di gambarkan di atas, pada umumnya teknik gerak langkah kaki yang ada selain ketujuh gerak dasar tadi merupakan pengembangan dari gerakan marching, beberapa gerak pengembangan tersebut diantaranya:
· Single Step..\vidio\KAKI\single step ok\single step ok.html
- Teknik gerak kaki melangkah satu langkah ke kanan atau ke kiri,
- dengan gerakan terakhir menyentuhkan bola,
- lutut tumpu agak ditekuk,
- kedua lutut merapat dan menghadap ke depan. (gambar)
· Double Step..\vidio\KAKI\double step\double step.html
- Gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri
- dengan gerakan terakhir merapatkan kaki dengan menyentuhkan bola kaki,
- posisi lutut menghadap ke depan,
- lutut kaki tumpu agak ditekuk (gambar)
· Gripevine..\vidio\KAKI\grapevine(1)\grapevine(1).html
- Gerakan melangkah dua langkah ke kanan atau ke kiri
- seperti double step tetapi dengan menyilangkan kaki ke belakang. (gambar)
· Leg Curl..\vidio\KAKI\leg cur\leg cur.html
- Gerakan menekuk kaki ke arah bokong. (gambar)
· Heel Touch..\vidio\KAKI\heel touch\heel touch.html
- Gerakan menyentuhkan tumit kaki ke kanan,
- ke kiri atau ke depan dengan sedikit menekuk lutut tumpu,
- berat badan berada pada kaki tumpu. (gambar)
· Toe Touch..\vidio\KAKI\heel touch\heel touch.html
- Gerakan menyentuhkan bola kaki ke depan ,
- kanan atau kiri dengan sedikit menekuk lutut tumpu,
- berat badan berada pada kaki tumpu. (gambar)
· Tap Side..\vidio\KAKI\leg cur\leg cur.html
- Gerakan menyentuhkan bola kaki ke kanan atau kiri
- dengan sedikit menekuk lutut tumpu,
- berat badan berada pada kaki tumpu. (gambar)
· V-Step (easy walk)..\vidio\KAKI\v step basic\v step basic.html
- Gerakan membetuk segitiga atau langkah segi tiga, ke depan atau ke belakang
- dengan tetap menjaga arah lutut ke depan. (gambar)
· Mambo..\vidio\B. Mov html\mambo cha-cha\mambo cha-cha.html
- Gerakan melangkahkan salah satu kaki ke depan dan ke belakang
- dengan kaki yang lainya tetap berada di tempat. (gambar)
· Squat..\vidio\KAKI\squat\squat.html
- Gerakan membuka kaki selebar satu setengah lebar bahu ,
- kemudian menekuk kedua lutut (half squat atau full squat)
- dengan posisi ujung lutut tidak melebihi ujung jari kaki. (gambar)
· Twist (hip shake)
- Gerakan memutar pinggul ke kiri atau ke kanan,
- gerakan ini bisa dilakukan dengan cara low impact ataupun hight impact. (gambar)
· Bounching..\vidio\KAKI\bouching\bouching.html
- Gerakan yang dilakukan dengan cara menekuk dan meluruskan lutut atau gerakan memamtul. (gambar)
· On The Spot
- Gerakan yang dilakukan dengan tanpa memindahkan kedua kaki. (gambar)
ARMS MOVEMENT
a. Bicep Curl
- Gerakan menekuk (flexi) persendian siku dan meluruskanya kembali (extensi),
- gerakan ini berfungsi untuk melatih otot lengan depan (bicep)
b. Rowing
- Gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping badan (latissimus)
c. Up right row
- Gerakan mengangkat tangan daridepan perut bawah ke arah dada.
- Gerakan mendayung yang dominan melatih otot samping badan (latissimus)
d. Chest Pres
- Gerakan mendorong lengan ke depan dada,
- gerakan ini berguna untuk melatih otot dada (pectoral)
e. Chest pull
- Gerakan yang bentuknya sama dengan chest pres,
- tetapi pada chest pull aksen gerakannya ke arah dada.
- Gerakan membuka dan memnutup lengan nbawah di depann wajah.,
- gerakan ini berguna untuk melatih otot dada.
g. Tricep extention
- Gerakam meluruskan lengan,
- gerakan ini bertujuan untuk melatih otot lengan belakang (tricep)
h. Flexex
- Gerakan menekuk dan meluruskan lengan ,
- gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)
- Gerakan mendorong lengan ke atas yang bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)
j. Arm swing
- Gerakan mengayun lengan baik dalam keadaan lurus atau tertekuk,
- gerakan ini bertujuan untuk melatih otot bahu (deltoid)
k. Pounching
- Gerakan-gerakan senam aerobik yang mengadop gerakan beladiri
- seperti jab, uper cut hook.
l. Pumping
- Gerakan mendorong kedua lengan ke bawah seperti memompa
- (berlawanan dengan gerakan up right row)
Minggu, 21 Juni 2009
MUSIK AEROBIK
bagi Anda ;
- Instruktur senam aerobik,
- guru Penjas, dan
- penggila senam aerobik Yang berminat untuk mengoleksi musik aerobic ( dalam CD ) kami menyediakan beberapa album musik aerobik
- Mickey durasi 50 menit , bpm mulai dari 140 sampai 160
- Bingo durasi 50 menit, bpm mulai 140 sampai 160
- Parade durasi 55 menit, bpm 138 sampai 160
- Aqua durasi 35 menit, bpm 140 sampai 155
- Sang Kodok Lagu anak nusantara bagus dan asik untuk mengiringi senam aerobik untuk siswa SD 32 menit bpm 132
- silahkan kontak Abe di 08129986876