SENAM AEROBIK: BASIC STEP OF AEROBIC

BASIC STEPS

1. Marching ..\vidio\KAKI\marching\marching.html

Adalah gerakan jalan di tempat dengan

mengangkat kaki kira-kira setinggi betis,
lutut ditekuk 90 derajat,
setiap kaki yang mendarat atau menyentuh lantai dimulai dari bola kaki dan berakhir ke tumit.
Gerakan marching ini dilakukan hanya dengan low impact (gambar)

2. Jogging ..\vidio\KAKI\jogging\jogging.html

Gerakan jogging ini ditandai dengan

menggerakkan atau menekukkan kaki ke arah bokong,
dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah,
gunakan persendian engkel dan lutut yang menjadi tumpuan sebagai peredam gerakan.
Gerakan jogging ini dilakukan hanya dengan hingt impact(gambar)

3. Kicking ..\vidio\KAKI\kick\kick.html

Gerakan kicking dalam senam aerobik berbeda dengan teknik gerakan dalam olahraga lainya sepeti kicking pada permainan sepak bola atau olahraga bela diri, teknik kicking dalam senam aerobik adalah dengan:

mengayun tungkai ke depan atau ke samping dalam keadaan lurus setinggi pinggang atau lebih.

Gerakan kicking ini dilakukan dengan low impact hing intencity karena gerakan ini cukup banyak menguras tenaga, apalagi kalau melakukannya menggunakan teknik hight kick. (gambar)

4. Skiping ..\vidio\KAKI\skip\skip.html

Teknik gerak kaki ini merupakan gabungan dari gerakan jogging dan kicking, gerakan ini ditandai dengan

awalan seperti jogging, yaitu adanya tekukan kaki ke arah bokong yang
kemudian menendangkan dan meluruskan kaki tersebut ke depan atau ke samping tidak lebih tinggi dari pinggang.
Teknik gerak skipping ini hanya bisa dilakukan dengan menggunaskan hight impact. (gambar)

5. Jumping Jack ..\vidio\KAKI\jumping jack\jumping jack.html

Lompat kangkang itu adalah sebutan yang sudah populerdi kalangan kita untuk menjelaskan jumping jack,

teknik gerak ini diawali dengan membukakan kedua kaiki selebar satu setengah bahu sambil melompat,
kemudian menutupkan kembali sambil melompat,
yang perlu ditekankan disini adalah kedua kaki mendarat berawal dari bola kaki dan berakhir ke tumit dengan menggunakan fungsi persendian engkel sebagai peredam gerakan,
kemudian sambil menekukkan lutut untuk meredam gerakan lompat dan jaga arah lutut tetap ke depan.
Gerakan ini hanya dilakukan dengan hight impact. (gambar)

6. Lunge ..\vidio\KAKI\lunge\lunge.html

Memindahkan kaki ke depan, belakang atau ke samping dengan memindahkan sebagian berat badan,
berat badan berada pada ke dua kaki,
saat memindahkan kaki, bagian yang menyentuh pertama adalah bola kaki sampai hampir kearah tumit
tungkai yang dipindahkan dalam keadaan lurus ,
tungkai yang diam ditekuk dengan ujung lutut tidak melebihi ujung kaki atau diatas ounggung kaki
pastikan saat melakukan gerakan ini ada pembebanan pada kedua tungkai. Gerakan ini bisa dilakukan baik low maupun high impact. (gambar)

7. Knee Up ..\vidio\KAKI\knee up\knee up.html

Gerakan mengankat lutut minimal setinggi pinggang,
tungkai atas sejajar dengan lantai tungkai bawah tegak lurus.
posisi Kaki bisa dilakukan dalam keadaan flek (tertekuk) bisa juga telapak kaki dalam keadaan point dengan mengencangkan engkel sampai kaki mengarah ke bawah.
Gerakan ini bisa dilakukan baik low maupun high impact. (gambar)

Teknik gerak langkah kaki tidak hanya terbatas pada tujuh teknik gerak dasar langkah kaki yang di gambarkan di atas, pada umumnya teknik gerak langkah kaki yang ada selain ketujuh gerak dasar tadi merupakan pengembangan dari gerakan marching, beberapa gerak pengembangan tersebut diantaranya:

· Single Step ..\vidio\KAKI\single step ok\single step ok.html